Bí quyết ăn uống thoải mái mà vẫn giảm cân
Việc hạn chế ăn uống để buộc cơ thể phải chấp nhận sự thiếu hụt calo là điều thật không dễ dàng. Vì thế, chúng ta thường khó thành công với một chương trình giảm cân và dễ bỏ cuộc. Chế độ ăn nào có thể giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái và cân nặng vẫn “trong tầm kiểm soát”?
Việc hạn chế ăn uống để buộc cơ thể phải chấp nhận sự thiếu hụt calo là điều thật không dễ dàng. Vì thế, chúng ta thường khó thành công với một chương trình giảm cân và dễ bỏ cuộc. Chế độ ăn nào có thể giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái và cân nặng vẫn “trong tầm kiểm soát”?
Sử dụng thực phẩm năng lượng thấp
Thực phẩm năng lượng thấp giúp người sử dụng “mau no, lâu đói” mà không bị nạp quá nhiều năng lượng khi bạn đang cố gắng giảm cân.
Đa số đều biết rằng, để giảm cân thì trước hết cần giảm lượng chất bột đường, tăng lượng rau xanh, trái cây, giữ nguyên lượng protein nạc, đủ chất béo thiết yếu. Nhưng cụ thể ăn gì? Ăn đa dạng các nguồn dinh dưỡng, đặc biệt là các thực phẩm có lượng calo thấp sẽ giúp bạn giảm được mỡ mà vẫn khỏe mạnh.
Các loại rau, trái cây không chỉ giàu chất xơ mà còn nhiều nước, hàm lượng nước trong trái cây chiếm từ 60 – 95% tùy loại, chính vì vậy năng lượng do rau, trái cây cung cấp nói chung không cao là sự lựa chọn thông minh khi bạn muốn giảm cân.
Chú ý các loại chất béo tốt: Chất béo của một số loại thực phẩm vẫn rất cần thiết cho cơ thể, dù bạn đang trong quá trình giảm cân, như các chất béo không no từ một số loại cá đặc biệt là cá hồi, quả hạnh nhân, dầu ô liu…
Với sữa và các sản phẩm từ sữa, bạn có thể dùng sữa ít béo, pho mát, sữa chua không béo, hoặc các sản phẩm dinh dưỡng đặc biệt cho người giảm cân.
Thay đổi thói quen ăn uống
- Ăn nhiều thịt trắng hơn thịt đỏ: Nên ăn cá, thịt gia cầm và những động vật có vỏ cứng (trai, sò, cua,…) được chế biến phù hợp. Thận trọng khi dùng kem, gia vị như sốt mayone hay các loại nước sốt có nhiều chất béo.
- Hạn chế tối đa chế độ ăn các thực phẩm chiên, xào. Hãy chế biến thức ăn bằng cách hấp, luộc, nướng, dùng gia vị không béo.
- Ăn soup và salad: Khai vị với soup và salad trộn với gia vị ít béo trước mỗi bữa ăn rất hiệu quả trong việc giảm cân. Nó kiềm chế cảm giác đói của bạn, giúp bạn ăn vừa đủ và giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn; nhất là soup làm từ nước luộc thịt hoặc cà chua thay vì kem hoặc sữa. Nên chọn các món soup rau vì nó làm bạn nhanh no và cung cấp chất xơ.
- Tráng miệng với trái cây ít ngọt, như: bưởi, lê, thanh long, cam, quýt, sơ ri, thơm…
Uống gì tốt cho việc giảm cân?
Chúng ta thường chú tâm đến ăn mà quên việc uống, trong khi lượng calo vào cơ thể bạn khi uống là đáng kể. Ví dụ như uống vài ly cola mỗi ngày có thể tương đương với nạp 1000 calo vào cơ thể. Mặt khác, calo từ đồ uống có cồn sẽ được chuyển thành mỡ và tích trữ ở phần bụng của bạn. Vì vậy, cố gắng hạn chế chúng, hoặc loại bỏ hẳn. Thay vào đó, hãy dùng nước khoáng, nước tinh khiết, nước lọc, và uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 8 ly).
Một số nghiên cứu cho thấy, các chất ngọt nhân tạo có thể làm tăng sự thèm ăn và kích thích sự ngon miệng. Hơn nữa, chúng cũng làm tăng cảm giác thèm với các đồ ăn ngọt khác.
Sử dụng sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng
Để quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh hơn, bạn nên kết hợp với thực phẩm chức năng, đây là xu hướng giảm cân được nhiều người sử dụng và thành công. Viên giảm cân Superior Fat Burner là sản phẩm được kết tinh từ tinh chất tuyệt vời của trái bưởi kết hợp với tinh chất nấm linh chi và trà xanh, lá sen, sữa ong chúa… là thảo dược giảm cân thế hệ mới cực kì hiệu quả, đang được ưa chuộng hàng đầu tại Hoa Kỳ.
Khác với các sản phẩm giảm cân khác, Superior Fat Burner ngoài cơ chế tác động là thẩm thấu và đào thải lượng mỡ dư thừa trong cơ thể ra ngoài, nó còn có tác dụng hạn chế hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn. Có nghĩa là bạn có thể ăn một chế độ dinh dưỡng bình thường mà không cần lo lắng gì.
Những thành phần thảo dược có trong Superior Fat Burner sẽ làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra một cách thuận lợi, giúp đào thải các độc tố thừa qua hệ bài tiết và hệ thống ruột luôn được làm sạch, thư giãn.
Tinh chất sữa ong chúa trong Superior Fat Burner có chứa chất chống ôxy hóa, chống lão hóa điểnhình (mạnh gấp 300 lần vitamin E) có tác dụng ngăn ngừa các nếp nhăn, làm cho da dẻ hồng hào, mịnmàng, chống rụng tóc, chống sa sút tinh thần…
Để biết rõ thông tin chi tiết về sản phẩm, vui lòng truy cập website http://2day.com.vn hoặc gọitới số 0974.409.409 – 0902.037.057 – 08.6652.8144 (Ds. Tuyến/ Dr Linh) để được tưvấn và hướng dẫn kỹ hơn.
